zwis na drążku

[...] czułem prostowniki, no po prostu poezja! Co do rozciągania- > zmęczony, bo testy gimnazjalne, więc przypominam i schodzi długo. Dziś to takie krążenie każdą częścią ciała i zwis na drążku dla rozluźnienia. RLL Headstand -> Robię tak jak Ty mówisz WŚ, bo inaczej nie umiem czasem jak nogi pójdą inaczej to ręce mocno angażuje i całe ciało w sumie [...]

siady 3 x 5 x 90 kg Żołnierz 3 x 5 x 38 kg MC 5 x 80 kg pompki 3 x 12 z plecakiem 5 kg biceps 3 x 12 unoszenie bokiem 2 x 12 biceps nachwytem 2 x 12 unoszenie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 1:30 min z 18 kg zwis na drążku 1 x 1:30 min drążek 1 x 12 przerwy wszędzie 1:30 ciężkawo bo tydzień przerwy

[...] + 3x70 + 2x75 + 8x80 kg żołnierz 10x5x32 kg unoszenie bokiem w opadzie 2x8x15 kg unoszenie bokiem 2x8x7,5 kg Wiosło jednorącz 3x5x40 kg pompki 3x20 biceps 2x7x30 kg francuskie stojąc 2x7x30 kg rotacje AB 2x10x6 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 kółko ze stania 2x3 zwis na drążku Trochę mnie składało przy frontach, trza coś z tym zrobić

Fronty 3x5x 70 kg łydki stojąc 80x 80 kg drążek neutralnym 5x4x 20 kg żołnierz 5x5x 40 kg rzymska 3x5x 60 kg pompki 3x20 kółko ze stania 2x5 zwis na drążku 1x sprawdziłem tą rzymską, 60 kilo ciężko się trzyma faktycznie dzieńdobry lepsze A kółka nie będę robił, bo mi zawsze po nim w krzyżach łupie, za cinki jestem. Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

[...] siedząc jednorącz 3x5x 12.5 kg żołnierz 3x5 x40 kg rzymska 2x8 x 40 kg francuz stojąc 3x10 x 25 kg biceps sztanga 3x10 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis na drążku x1 Między 100 a 110 jest różnica, chwyt mi przy piątym puszczał, to 15 kilo mniej niż kiedyś. słaby uścisk }:-( A jeszcze gryf tam gdzie łapię nie ma [...]

Że co? Że ja nic nie dźwigam, figę prawda dźwigam. żołnierskie 5x5x40 kg wyciskanie 5x5x 50 kg siady 3x5x90 kg łydki 40x100 kg drążek neutralnym 4x10 superaśna seria (kółko stojąc x5 + pompki x 15 ) i to x 2 zwis na drążku ale dzisiaj mało męski, bo mi się koszulka zadarła i świeciłem brzuchem.

[...] łydki stojąc 40x110 kg wiosło nachwyt 5x40+5x60+ 5x5x70 kg ściąganie do brzucha siedząc 3x6x60kg drążek 1x12xcc wyciskanie 5x10x40 kg żołnierz 5x5x40 kg rzymska 2x8x50 kg odwodzenia 2x10x50 kg przywodzenia 2x10x50 kg francuz stojąc 2x8x30 kg biceps sztanga 2x8x30 kg kółko ze stania 3x3 zwis na drążku 1x https://www.youtube.com/watch?v=qpYW3qng78E

Jeden zwis na drążku? A chociaż długi? %-)

zwis na drążku katuje przedramiona %-) spróbuj

ja już się poddałam i dalej nie szukam, ufam forum teraz :) A wczoraj odkryłam dopiero post Mawashiego o skoliozie i będę robiła sobie zwis na drążku i marzy mi się wyprostować tak plery, żeby jeszcze raz odwiedzić tę fizjo i poczęstować ją... ARGUMENTEM :>

[...] należe.Od pewnego czasu zacząłem sie interesować moim wzrostem dokaldniej.Kilka miesięcy temu na forum była dyskusja o gościu który przywieszał sobie ciężarki do nógtak aby zwisały one swobodnie za łózko a on leżał.Pisał że dało mu to ok.5cm.Wiele osób pisało jak to na stawy źle działa itp.Zacząłem to stosować żeby rozwiać wszelkie [...]

Zrobiłem plan i jak on sie prezentuje,lepiej niz tamten? Po jakim czasie moge spodziewac sie pierwszych efektow trenowania? TRENING A NOGI:Przysiady 5x8 KLATA:Rozpiętki 5x8 PLECY:Wiosłowanie 5x8 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Uginanie hantli stylem młotkowym 3x8 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x25 [...]

Jeżeli ktoś się zastanawiał to żyję i trenuję nadal - złapałem tylko drugą pracę a młody ma absolutną tatozę połączoną z buntem dwulatka więc śpię po 3-4h dziennie %-). Postaram się wpisy wrzucać raz na tydzień żeby się nie pogubić bo aktualnie zapisuje w zeszycie/telefonie i w końcu stracę rachubę. Poprawiam też mobilność w stawach bo to się [...]

[...] przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg x 20 30kg x 20 32 kg x 15 Swobodny zwis na drążku 3* 1 min Suplementacja: Firestarter Bcaa Xtra 40g Vit C Magnez O3 Vitality Sport x 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a40685b1e0e44722acce6b0be00639be.png [...]

[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek Ergonometr - 30 min

[...] bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 5/10/15 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek ergonometr 15 min

[...] zakres 12-10 bo pierwszy raz robiłem tu od niepamiętnych czasów i nie chciało mi się zmieniać dysków) 15kg/20kg/25kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki z zatrzymaniem 15-12-10-8 45kg/55kg/55kg/65kg Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 28kg/28kg/30kg Russian twist 3*25 + 16/16/16 kg Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek

[...] po 1h to grzbietowym mam pływać 48min...aha i jeszcze jedna sprawa to do treningu wyżej : W jakiej kolejności robić nastepujące rzeczy po treningu ACT : -rozciąganie -zwis na drążku 4serie po 30sek. -3 ćwiczenia ze stabilności ogólnej 2 serie Co 1-wsze 2-gie 3-ecie?? ja myśle że : 1rozciaganie 2zwis na drążku 3ćwiczenia stabilnosci [...]

[...] rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne sztangi, lub zwis na drążku z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą [...]

[...] jak i golfisty. Raz w jednej i raz w drugiej ręce. 2-3 miesiące dyskomfortu i pół roku przerwy. Od 3 lat, jak zacząłem wzmacniać chwyt i przedramię nie ma żadnego problemu. Pomogło wprowadzenie ćwiczeń izometrycznych i statycznego obciążania przedramienia. Np. zwis na drążku, trzymanie obciążenia w dłoniach, czy izometryczne ściskania fitball.